Burnout bedeutet, ausgebrannt zu sein – die eigenen Energiespeicher sind leer.
Es gibt drei zentrale Merkmale eines Burnouts:
1) Erschöpfung: Man fühlt sich ausgelaugt und am Ende seiner Kräfte, sowohl körperlich als auch emotional.
2) Gleichgültigkeit: Eine distanzierte, gleichgültige Haltung gegenüber der Arbeit, den Aufgaben oder den Menschen (z.B. Kunden, Patienten) entwickelt sich.
3) Leistungsknick: Trotz grosser Anstrengung nimmt die eigene Leistungsfähigkeit spürbar ab.
Das Hauptmerkmal ist die emotionale Erschöpfung, die oft mit einem Gefühl der Überforderung einhergeht und dazu führt, dass man häufig den Tränen nahe ist.
Burnout Symptome: Woran erkennen Sie Frühsignale konkret?
In vielen Fällen sind Erschöpfung und dauernde Müdigkeit zu Beginn die einzigen Warnsignale. Burnout Symptome lassen sich vier Ebenen zuordnen:
Arbeit & Leistung
• Schlechte Konzentration, Merkschwierigkeiten und zunehmende Vergesslichkeit
• Verminderte Belastbarkeit, Leistungsabfall und steigende Fehlerquote
• Gefühl, den Anforderungen nicht mehr gewachsen zu sein
• Fehlende Motivation, Antriebslosigkeit und keine Lust mehr auf Aufgaben
• Verschwinden der Kreativität
• Sinkende Arbeitsmoral und innere Kündigung
Gefühle & Gedanken
• Innere Unruhe und Nervosität
• Gedankenkreisen und wiederkehrende, monotone Gedanken
• Stimmungsschwankungen und Niedergeschlagenheit
• Emotionale Erschöpfung und innere Leere
• Gefühle von Sinnlosigkeit und überwiegend negative Gedanken
• Minderwertigkeitsgefühle und Zweifel am eigenen Wert
• Angst, Hilflosigkeit und Verzweiflung
Körper
• Anfälligkeit für Infekte und häufige Erkrankungen
• Geschwächtes Immunsystem und erhöhte Krankheitsanfälligkeit
• Rasche körperliche Erschöpfung
• Schlafstörungen, Dauermüdigkeit und Schweissausbrüche
• Verspannungen und körperliche Vernachlässigung
• Gewichtsschwankungen und körperliche Schmerzen
• Tinnitus, Hörsturz und Magen-Darm-Erkrankungen
• Herz- und Kreislaufprobleme
• Erhöhter Alkohol- und Tabakkonsum
Menschen
• Leichte Reizbarkeit, schnelle Kränkbarkeit und aggressive Reaktionen
• Schwierigkeiten beim Zuhören und mangelnde Konzentration auf andere
• Vorwurfsvolle Kommunikation und abnehmendes Mitgefühl
• Verminderte Empathie und Verständnislosigkeit gegenüber anderen
• Gleichgültigkeit und Desinteresse an sozialen Kontakten
• Eingeschränkte Kommunikations-, Team- und Konfliktfähigkeit
• Beziehungsprobleme und Vernachlässigung privater Beziehungen
• Vernachlässigung des Freundeskreises und sozialer Rückzug
Nicht jeder, der schlecht schläft, sich zeitweise erschöpft oder gereizt fühlt, leidet automatisch unter Burnout. Nach einer Erholungspause sollten Sie sich wieder fit fühlen. Die Übergänge sind jedoch oft fliessend. Bei länger anhaltenden Symptomen ist es wichtig, aktiv zu werden und Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen. Ohne ins Handeln zu kommen, bleibt die Veränderung aus – und das erfordert Mut.
Wenn Sie sich professionelle Unterstützung wünschen, kann ein Burnout-Prävention Coaching wertvolle Hilfe bieten. Je früher Sie handeln, desto erfolgreicher lässt sich Burnout verhindern. Ich stehe Ihnen gerne zur Seite!